- Nabírání na váze -

Programy pro nabírání váhy a osvalení spočívají ve vytvoření komplexního plánu, který zahrnuje úpravu stravovacích návyků a nastavení vhodné pohybové aktivity se správnou mírou odpočinku. Důraz je kladen na zajištění optimálního přísunu kaloricky i nutričně bohatých potravin a na adekvátním navýšení jejích jednotlivých složek. V případě zájmu programy zahrnují přiměřenou podporu potravinovými doplňky.

Cílem je zajistit vhodné rozložení jídel během dne s ohledem na kalorickou a nutriční vyváženost a fyzickou aktivitu, a díky tomu zvýšit váhu a kondici. Programy sestávají ze tří bloků:

• analýza současného stavu s proměřením tělesného schématu a návrhem řešení
• odborná pomoc a vedení & pravidelný kontakt s akreditovanými poradci pro výživu či sportovními dietology
• odstranění chyb a osvojení si správných návyků v každodenní praxi 

Pro koho jsou programy určen

Programy jsou orientovány na ty z Vás, kteří

• se snažíte nabrat svaly, ale ať děláte co děláte, stále se to nedaří
• máte velkou pohybovou aktivitu a nevíte, jak se stravovat, abyste doplnili živiny
• chcete mít pěkně tvarovanou postavu s dobrou svalovou proporcí
• chodíte do posiloven, fit klubů a wellness center, ale nevíte, co, jak a kdy jíst a/nebo jaké doplňky užít a nechcete naletět
• jste prodělali náročné onemocnění nebo operaci a potřebujete nabrat na váze
• se chcete naučit vybírat si vhodné potraviny a sami si umět správně složit vlastní jídelníček

Jak to funguje

Prvním krokem je úvodní konzultace, na které se pobavíte o Vašem současném stavu, způsobu stravování, návycích a omezeních, fyzické kondici, celkovém životním stylu a časových i finančních možnostech. Detailnější bude průzkum pohybové aktivity a sportu.

Proměří se hodnoty tělesného schématu (tuk, voda, svaly, BMR apod.) a zjistíme, v jakém stavu se Vaše tělo v současnosti nachází. Zvolí se cíl (o kolik kilo či cm nabrat a za jak dlouhou), vyjasní se požadavky i podmínky přijetí do programu a uzavře se dohoda.

Na základě zjištěných informací Vám bude navržen individuálně přizpůsobený plán tak, aby vyhovoval požadavkům Vašeho života.

Vlastní program pak probíhá formou pravidelných osobních nebo on-line setkání zhruba jednou za 14 dní, ve kterých se sleduje a kontroluje průběh, upravují výchylky a minimalizují nedostatky.

Zároveň budete připovzděláni v oboru tak, abyste po skončení programu věděli, co, jak a proč pro udržení nové váhy a kondice dělat a nedělat a chápali důležité souvislosti. Cílem programu je vyladit Váš životní styl na "trvale udržitelný rozvoj", který nezatěžuje Vaši psychiku ani Vaši peněženku, a naučit Vás složit si stravu tak, abyste nepotřebovali vedení.

Kdo na Vás dohlédne & co všechno Vám poskytne

Programy sestavují a v celém průběhu na Vás dohlíží kvalifikovaní poradci pro výživu, kteří splňují úroveň znalostí státem akreditovaných zařízení a vyšší. Ve spolupráci s lékaři a nutričními terapeuty jsou připraveni poradit Vám ve všech otázkách týkajících se výživy, kondice či zdraví.

V programu plní funkci nejen odborného zázemí, které radí, co, jak a proč, ale jsou i tím, kdo na Vás vážným zrakem dohlíží, vedou, kontrolují, motivují, chválí i opravují. Představují tak pomyslný bič, který nutí režim dodržet. V případě, že nebudete dbát poskytnutých rad, bude s Vámi program ukončen.

V průběhu programů Vám jsou poradci k dispozici. Jsou Vašimi osobnimi rádci a ochránci, můžete se na ně obrátit (telefonicky, e-mailem apod.) a prokonzultovat případné nejasnosti či nečekané události. Možnost využití této spolupráce trvá i po skončení samotného programu, je časově i místně neomezená a zavolat si o radu můžete i mnoho let poté, co jste program úspěšně zakončili.

Kromě pravidelné kontroly, vážení a měření a případné úpravy stávajích doporučení se Vás pokusíme připovzdělat o potravinách a základních principech fungování organismu, protože to a právě to, je klíčem k udržení optimální váhy, kondice a zdraví.

Naučíme Vás jaké potraviny si vybírat, které nahradit jinými a proč, jak si sestavit jídelníček z kalorického i nutričního hlediska a jak vařit, aby Vám jídlo chutnalo a Vy jste svůj režim mohli bez problémů udržet.

Díky tomu se budete orientovat v často protichůdných doporučeních, dokážete rozpoznat různé druhy diet a nenaletíte na žádnou bulvární radu.

Chcete-li nabrat svaly a nikoliv tuk, je pro režim naprosto nutná zvýšená pohybová aktivita. Tu Vám pomůžeme najít a najdeme i způsob, jak ji zařadit do Vašeho běžného dne. Zároveň Vám můžeme doporučit kontakty na osobní trenéry či zařízení poskytující tyto služby a navrhneme i vhodné doplňky stravy, příp. postavíme celý suplementační plán.

Jak dlouho program trvá

Nabírání váhy a osvalení bývá obecně složitější než spalování tuku při redukci váhy. Vyžaduje to delší čas a v určitém ohledu i striktnější přístup. Velkou roli zde hraje i individuální trénovanost a genetické předpoklady. Nabírá se ale zpravidla méně kilogramů, než se hubne takže doba programů bývá zhruba stejná.

Program stavíme minimálně na tři měsíce, protože k tomu, abychom společně dokázali změnit Vaše stravovací návyky, vzdělali Vás o výživě, nastavili vhodný pohybový režim a zoptimalizovali Váš životní styl nějaký čas potřebujeme. Za tuto dobu je možné nabrat několik kilogramů čisté svalové hmoty. Maximální délka programu není omezena, ale zpravidla nepřesahuje jeden rok, protože během této doby je cíle dosaženo.

Co všechno je programech obsaženo

V programech pro nabírání je zahrnuto:

• Návrh celkového plánu (dietního i pohybového) pro Vaše nabrání aktivní hmoty včetně dlouhodobého udržení
• Odborná pomoc a podpora & individuální konzultace s akreditovanými poradci a sportovními dietology s frekvencí cca 1x za 14 dní
• Jasná konkrétní doporučení, co, jak, kdy a proč dělat a nedělat, co vynechat, co zařadit, co nahradit čím a jak to smícha
• Různé tiskoviny, pomůcky a materiály (recepty, brožurky, vzorky potravin, odkazy aj.)  
• Příklady jídel a jejich kombinace, seznam surovin na nákup a doporučení pitného režimu
• Minimálně jedna konzultace "v terénu", tedy na nákupu, kde se naučíte jak číst obaly a vyznat v tom, co kupujete
• V případě zájmu integrovaný program potravinových doplňků na podporu výživy, nabrání svalové hmoty, zlepšení regenerace organismu a zvýšení kondice
• V případě potřeby a přání spolupráce s dalšími odborníky, fyzioterapeuty, osobními trenéry, psychoterapeuty, apod.

Cena programů

Celková cena tříměsíčních programů je 2.222,- Kč. V ceně je 5 konzultací (cca 1x za 14 dní) a vše výše popsané. Každá další konzultace nad rámec je zpoplatněna částkou 444,- Kč. V rámci dohody lze konkrétní program prodloužit či zkrátit a úměrně tomu upravit i cenu.