Je lepší cvičit půlhodiny denně nebo obden hodinu?

Možná jste se už ptali sami, zda je nějaký rozdíl mezi tím, když cvičím denně půl hodiny, nebo obden hodinu. Ačkoliv při přepočtu to vypadá úplně stejně a zdá se, že rozdíl to není, opak je pravdou. V lidském organismu se totiž určité druhy energetických zdrojů spalují v průběhu času jinak.

Metabolické zóny energetického krytí

Delší kondiční cvičení s menší zátěží více spalujete tuky a tedy prospívá při redukčních dietách a naopak, intenzivní, impulzivní cvičení s maximální hodnotou zátěže, tuk nespaluje vůbec, ale podmiňuje tvorbu svalů. Je prokázáno, že tukové buňky (adipocity) začnou vypouštět svůj obsah do krve až poté, co se spálí přední zdroj energetického krytí, kterým je krevní cukr, glukóza. Proto tedy lidé se zvýšenou hladinou cukru v krvi (diabetici) mají tendenci k horšímu snižování váhy, protože jejich zvýšená hladina glukózy v těle nedovolí tukovým buňkám vypustit své zásoby.

Jak cvičit, když chci zhubnout

Aby se krevní cukr spálil a přišel na řadu žádoucí tuk, je třeba vydržet cvičit delší dobu v menší zátěži. Říkáme tomu kondiční cvičení. Delší dobou se rozumí minimálně čtyřicet minut, protože je experimentálně prokázáno, že průměrně zdravý jedinec spaluje tuk až po cca 30-40 minutách. Menší zátěž je pak taková, při níž se frekvence Vašeho srdečního tepu pohybuje mezi 60 - 70% maxima. Tepové maximum se zjedodušeně spočítá jako 220 mínus věk, takže, je li Vám 50 let, Vaše tepové maximum je 170, je-li Vám 20, maximum máte 200. Tuto cifru vynásobíte 0,6 a dostanete tepovou frekveci, pod kterou byste neměli jít, když cvičíte. Lehčí zátěž si ale každý člověk umí přirozeně zvolit sám, aniž by musel kontrolovat tlukot srdce, což třeba při jogingu není snadné. Jde o to, abyste se při cvičení zadýchali, zpotil a příjemně unavili.  

Vraťme se ale k našemu tématu. Pakliže cvičíte denně 30 minut proto, abyste shodili přebytečné kilogramy tuku a vytvarovali si postavu, přestáváte právě v okamžiku, kdy přichází na řadu jejich zvýšené spalování. Samozřejmě, že je lepší cvičit alespoň třicet minut než vůbec, protože tím zrychlujete bazální metabolismus a mimo jiné i zvyšujete citlivost inzulinových receptorů, které hrají při nadváze (a zvláště pak podmíněné cukrovkou) velkou roli. Nicméně vám všem, kteří se potřebujete rychle zbavit několika přebytečných kil tuku je tu jasné doporučení: cvičte obden hodinu spíše než každý den třicet minut, a pakliže to vydržíte i déle, pouze Vám to prospěje.