5 kroků pro redukci váhy

Redukční výživa je bezpochyby nejžádanějším artiklem výživových rádců a dietologických center. Pro všechny, kteří chtějí hubnout předkládáme 5 kroků, na nichž lze spolehlivě stavět.

1. Pitný režim

Dostatečná hydratace organismu je nutnou podmínkou pro jeho správné fungování nejen při hubnutí. Voda je základní živinou, tvoří kolem 60 % tělesné hmotnosti a nedá se ničím nahradit. 

Mezi vhodné nápoje patří neperlivá voda, neslazená minerálka, zelený, ovocný a bylinný čaj bez cukru, mezi nevhodné černý čaj a káva, sladké limonády, alkohol a nealkoholické pivo.

2. Snídaně

Druhé nejvydanější jídlo dne, protože bývá na sacharidové bázi, občas může jako jediné obsahovat sladké ingredience (marmeládu, med, kakao, koláček, apod.). Slouží pro doplnění energie a dodání živin po nočním hladovění. Nesmí se vynechávat! Nejlépe je snídat do půl hodiny po probuzení.

3. Pravidelnost

Každé 2-3 hodiny sníst nutričně vyvážené jídlo. To udržuje metabolismus v otáčkách a minimalizuje riziko energeické úspory (ukládání tuku).  Pravidelná strava zamezuje pocitům hladu a zřavosti a zvyšuje metabolický obrat. Pamatujte, každé jídlo, které sníte musí organismus rozložit, samotný tento rozklad nějakou energii spotřebuje a tím pomůže spálit tuky.

4. Bílkoviny

Představují základní kámen redukčních diet. Bílkoviny konzumovat v každém jídle v dostatečné míře. Vhodné suroviny jsou libová  masa a obecně masa malých zvířat či zvěřina, která rychle běhá a má maso téměř bez tuku. Jezte kuře, ryby, králíky, krůtu, vše bez kůže, sáhněte po nízkotučných mléčných produktech, vejcích, luštěninách a alernativních výrobcích typu tofu, tempeh, seitan, šmakoun apod.

5. Zelenina

Ke každému jídlu vzít alespoň malou porci zeleniny. Zajišťuje dostatek vlákniny, vody, vitamínů, minerálů, enzymů, ochraných fytonutrientů a funkčních složek. Konzumovat ji pokud možno syrovou, vždy alespoň hrst nebo dvě. Snižuje glykemický index potravy, zamezuje návalům hladu. Samotná zelenina ale není plnohodnotná, proto se nepočítá se mezi nutričně vyvážená jídla.

Budete-li ode dneška dbát na tyto rady, budete mít výsledky.